骑自行车是一种全身运动 但要注意保护各个关节

骑自行车是一种全身运动，脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。

经常在人潮如织的道路，或崎岖不平的小道上骑行，需不时调整方向和速度，不但锻炼了肌肉，还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。

但是自行车停放架小编提醒大家，骑自行车益处固然很多，但如果不加注意，也会引起疾病。

手 部 疾 患

● 原因：

不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。

腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。

主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。

● 对策：

长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍篮球、哑铃。此外长时间骑车，宜经常稍稍改变握持车把的姿势，避免总是一个部位受压。

戴手套可以加强把握车把的稳定性，又可以减轻手腕与车把之间的碰撞，也可在车把上套上软套子。骑车过久感到手腕酸痛，可用热水浸泡，或用热毛巾捂。效果不佳者，可以作封闭注射或松解神经的手术。

对颈椎与腰椎的伤害

● 原因：

主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。

骑车时腰部的负担最重。时间长了，颈椎关节和肌肉容易疲劳、损伤，可诱发颈椎病，出现颈肩部疼痛，手臂麻木、无力，头昏，耳鸣，眼花，严重者可引起四肢不同程度的瘫痪。

身材不高者腿较短，若车鞍调得过高，骑车时臀部左右扭摆，时间长了会引起腰肌劳损。发育中的青少年，如长期处于这种姿势，养成俯身习惯，可能形成驼背畸形，影响体态。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

● 对策：

骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。

● 正确的骑车姿势：

上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。

为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。

尾 骨 骨 折

● 原因：

偶有骑自行车引起尾骨骨折的。人的脊柱末端，有一块退化了的尾椎，或称尾骨，位于肛门后方皮下，长约3～4厘米，稍向前勾，构成骨盆的一部分。

正常人坐位时，着力支点是两侧臀部坚强粗大的坐骨结节，尾骨基本悬空，并不承重。两坐骨结节的之间平均距离约为11.6厘米。自行车座垫前窄后宽，前面宽度为几厘米到十几厘米，后面的宽度在20厘米以上。

正常情况下骑车，臀部以坐骨结节着力。但当路不平，受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，使坐骨结节落空在两侧，尾骨成为承重支点，受到颇大的重力，与坚硬的坐垫相撞，可发生折断或与骶骨分离。

如骑车人因发育差异尾骨较长，发生的可能性更大。女性骨盆比男性宽大，怀孕、月经期间体内激素变化，韧带松弛，发生骨质疏松较男性为早，程度较重，容易发生，更值得引起注意。

● 对策：

路面坎坷不平时最好下车，推车步行。

● 症状：

尾骨骨折的症状是肛门后上方疼痛，于仰卧或坐位时明显。附近直肠受刺激，常引起便秘。X光片或肛门指诊，可帮助确定诊断。

尾骨生理作用不甚重要，骨折后难以复位，不必强求复位。可改侧卧位睡觉、休息。坐椅子或沙发时，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，避免受压。

适当多饮水，吃些含纤维素较多的蔬菜，保持大便通畅。发生便秘时可服用蜂蜜、吃点香蕉以通便。严重时可使用润肠通便药物。开始几天疼痛症状明显，可以服消炎痛或扶他林止痛。已婚女性应暂停性生活。

经以上治疗症状仍无好转，可用普鲁卡因和醋酸强的松龙混合液作封闭注射疗法。效果仍然不佳的，可切除尾骨。手术过程简单，比较安全。

可能性较小的：尿路结石

● 原因：

主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。

● 对策：

出门骑行时，一定要带足够的水。也许有些车友会对以上说法嗤之以鼻，认为危言耸听，但只要在骑行中稍加注意，把握好度，必然能在快乐的骑行中收获健康。

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